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| 健康管理に役立つ情報 |
 疲労回復と予防の為の体操と家庭でできる運動療法指導 |
両下肢の筋力向上の為下肢挙上運動や、頚部肩関節の回旋運動などで、首から肩の凝りを
取り除き両上肢を運動することで、血行を促進する |
| 不良姿勢の説明と予防 |
ずっと同じ姿勢を続けていたり、中腰、座位が長時間続いたりすると、脊柱起立筋の緊張がたかまり、首、背中、腰の筋肉が、突然痛くなったりしてきます。
椅子に座っても、深く腰掛け背筋を伸ばす。立っている時は背筋を伸ばし下腹を引っ込めて立つ様にする。
腹筋をつよくする。など努力する |
| 衣服、靴の注意点・歩行指導 |
股上の浅いズボンや膝の曲げにくいズボンは腰が疲れやすいので、ジーパンは柔らかいものをはく様に。
肘や膝が動き易い様、たくさん重ね着しない事。
靴はサイズの合ったものを選ぶ、軽くても靴底が薄く柔らか過ぎると、足腰の疲れの原因と成り易い
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| 日常生活指導 |
イスに座って長時間同じ姿勢でいても腰痛の原因になり、読書など続けると
肩こりに！こまめに姿勢を変え首を回したり、背筋を時々伸ばすように。
読書、裁縫、書き物、等インドア派(家にいる時間が多い)の人は一度横になって万歳したり立膝で
腰を捻ったりして脊柱の体操をして下さい。外での生活の多い人は、いすに座って休んだり
前屈したり、しゃがんだりして腰椎の前屈をして下さい |
| 早くつらい痛みから解放されましょう！ |
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TEL：0562-55-9595 |
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